jak sie nic

Witam Jestem tu od 2009, trochę się naczytałem, troche się nasłuchałem i troche juz naoglądałem(takich ludzi jak M. Karmowski, R. Słodkiewicz, Akop i wielu inych polskich jak i zagranicznych kulturystów) głównie na ich wiedzy bazuje, pisze to bo, żebyscie wiedzieli, ze nie siedze w tym od wczoraj i proszę o szczerą podpowiedz, pytanie jest proste [...]

[...] Otóż schudłem 24 kg (z 93kg do 69kg, wiek 16 lat) i zostały mi takie piersi nwm czy to lipo czy gino a może została mi skóra i musze ją wypakować mięśniami. Pod sutkiem jak reke mam do dolu nic nie czuje jakby sutek był pusty, ale jak reke podniose to juz czuje pod nią gruczoły. Dodam że sutki mnie nie bolą. Byłem u lekarza zrobił usg i [...]

[...] wagę przy mojej aktywności fizycznej czyli 3-5 razy w tyg?Przecież ja teraz trzymam wagę i jem o 1000 kcal mniej myśle według przelicznika bo napewno tyle nie wp*****lam a jak miałbym tyle żreć co według przelicznika to ja będe chyba szerszy niż wyższy..Druga rzecz jak te posiłki tak skomponować by je zbilansować bo ja próbowałęm różnych opcji [...]

Kochani prosze Was o pomoc i dobra rade. Chcialabym sie dowiedziesz, jak to jest z l-karnityna, a konkretnie jak ja zazywac tzn. na ile przed treningiem. Wiem na ten temat sporo, ale od 1000 roznych rad wszystko mi sie pomieszalo. Oto info o mnie aby lepiej unaocznic o co mi chodzi: Mam 165, waze 59 chce zrzucic do 54. Pracuje na pelny etat wiec [...]

[...] mam dość dobrą "baze" kilometrowa, lecz brakuje mi wytrzymałość szybkościowej. Moja życiówka na 1000m to 2.57.24(rekord z wrzesnia tamtego roku) Prosilbym o pomoc w ułozeniu jakiegos planu ktory najlepiej przygotował by mnie przez te 3 miesiace do tych zawodow. Wiem ze to nie jest duzo czasu, konkretnego planu tez nie da sie ulozyc poniewaz kazdy [...]

[...] Teraz jednak postanawiam zacząć porządnie,systematycznie ćwiczyć.Ułożyłem sobie Plan, I teraz pytanie czy ćwiczyć według tego planu którego wy ewentualnie poprawicie czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej -5x10 2.Rozpiętki-3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie-hantlami 3x10 2.pompki na [...]

Witam serdecznie. Chciałbym się zapytać o dawkowanie suplementów. Palmas Yohimbine hcl 10mg 1 caps na czczo i 1 przed treningiem. Jak wezmę na czczo to po jakim czasie mogę zjeść posiłek?? oraz przed tr ale z 2-3 h po ostatnim posiłku tak ?. Jak przed kardio będe chciał wziąć razem z yoha bcaa i l karnitynę to nie ma znaczenia? oraz nie zaburzy [...]

[...] trening tydzień temu i we wtorek z własnej głupoty nie zastosowałem się do swojedo zdrowego rozsątdku tylko do podpowiedzi kolegów.Zrobiłem chyba zbyt intensywny trening jak na pierwsz raz.(wszystko boli do dzisiaj)Czwartek:zamiast odpocząć po namowie kolegów znowu wziołem się za ćwiczenia tych samych parti mięśni(powiedziano mi żę mimo [...]

[...] Wiem, że tematów o anavarze jest sporo, ale jeśli chodzi o fake/prawdziwy to nie znalazłem nic nowszego niż z 2009 roku a od tego czasu sporo mogło sie już zmienić. Aha i jak uda mi się dostać coś pewnego czy przy cyklu z samego anavaru 30g/dzień plus kreatyna i zma przez 6 tygodni polecacie coś na odblokowanie? Czy brać do tego esseliv czy [...]

[...] 180cm wiek :30 stażu: sporo z przerwami ale całe życie coś trenuję Co biore ?:250-300 enan tygodniowo, podzielone na 2 zastrzyki Czemu tak malo ? : bo jest to nic innego jak "ulepszone trt" bo niestety mam niski testosteron z czym sie dośc długo borykałem i nawet dostałem takowy od lekarza ale to inna historia Badanie przed cyklem : wszystko [...]

znajomy z silowni mi to wcisnal za 200 zl 60 tabletek, mowil ze to jak deca doustna dziala, a ja po tym jestem zmeczony i w glowie mi sie kreci, i zyly mi sie pochowaly, o co tu chodzi? koles mowi ze dopiero po 2 tygodniach zaczyna dzialac, a ja jem po 5 tabletek dziennie i nic,o co chodzi?

[...] nie liczac rozgrzewki. Ten trening trwa 32 minuty. W treningu silowym miedzy seriami robi od pol do jednej minuty odpoczynku. W tych cwiczeniach nie robi sie przerw (cos jak hiit o ile sie nie myle robimy na maksa bez przerw). Także nie wiem co myslec. Moim celem jest zrzucenie troche ciala (mam 16 lat i spadlem w niecaly rok okolo 6- 8kg w [...]

Ciężko w obszarze mojego miasta znaleźć jakiś klub najbliżej do 70-100 km wiec ciężko Moje pytanie brzmi jak to wygląda na jakich podstawach można założyć klub Ja rozumiem trzeba posiadać siłownie, trenerów lekarzy itd ALe jak to wygląda z opłatami gdzie i kogo się pytać czy raczej mija się to z celem ?? Szukalem i znalazlem info ze niby na [...]

Witam! :-) Długo się przymierzałem do stworzenia swojego bloga, w którym będę opisywał w miarę swoich możliwości progress jaki wykonuję. Chętnie przyjmę zarówno krytykę, jak i pomocne rady :) Podstawowe informacje: Wiek: 16 lat Wzrost: 170cm Waga: 64kg Staż: od stycznia 2018r Obecnie trenuje systemem PHUL, wygląda on następująco: Góra siła: WL 5x5 [...]

[...] aby utrzymać wagę wg. kalkulatora, proszę o ocenę ew. podpowiedzi co do jadłospisu, chciałbym wiedzieć czy chociaż dobrze rozumuję w tym kierunku, a następnie zacznę myśleć jak ćwiczyć. 6.30 - Jogurt naturalny 150g - Płatki owsiane 100g - Rodzynki 10g 9.45 - Serek wiejski delikate - 200g - Dżem wiśniowy niskosłodzony - 50g 12:45 Kefir 2% - 200g [...]

[...] waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się udało, siła praktycznie na zero mimo zejścia z 84 na 69kg. Proszę o ocenę poniższego treningu z którym chciałbym wystartować oraz [...]

[...] sie ciesze. Ciekaw jestem tylko czy dalszy cykl bedzie przebiegal podobnie ? jesli tak to strach pomyslec !!! Ach i pytanko mam czy wiecie cos na temat Creavitargo ? jak ja oceniacie morze ktos ma z nia doswiadczenie ? Przepraszam za byki ale niemieszkam od 13 lat w polsce i troche slabo z polska ortografia i polskiej trzcionki tesz [...]

[...] godzina przed i zabierasz 10 gr ryzu/ziemniaków z posiłku poprzedniego IV posiłek: zjadasz go do 30 min po treningu, wg obliczen nie musizz nic modyfikowac i robisz taki sam jak II posiłek, mozesz tu dorzucic jakis owoc np. banan - szybciej wrocisz do siebie V posiłek: a) 100-150 g sera białego półtłustego, 50 gr płatków owsianych, jogurt [...]

[...] obfita w ryż, makarony, piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, sery - żółte oraz białe itp. Wszystko było na prawdę bardzo kaloryczne z dużą ilością makroskładników aby jak najdokładniej uzupełniać wszystko. Problem w tym jest taki że pilnowałem się bardzo owej diety, a przed chwilą wchodzę na wagę i schudłem 0.5kg... Myślałem że może to [...]

Witam, ćwiczę od dłuższego czasu nie ważne czy robię to zgodnie z jakimiś tam zasadami czy nie. Ćwiczę dla siebie i dla lepszego samopoczucia. Od pewnego czasu miałem problem z sercem chodź kariolog powiedział że to nic takiego to i tak zrobiłem kilka badań jak echo serca, próbę wysiłkową badani krwi. Wyniki wyglądają na dobre ponadto próba [...]